ヒップアブダクターは、お尻の横にある筋肉を鍛えるマシンです。
引き締まったヒップラインを作りましょう！

ヒップアブダクターの主な特徴と効果

  1. ヒップアップと横への張り出し このマシンは、お尻の側面にある中殿筋と小殿筋を集中的に鍛えることができます。この筋肉は、お尻の横の丸みを作り、横から見たときのヒップラインを美しく整えるために非常に重要です。鍛えることで、垂れ下がったお尻を引き上げ、ハリのあるヒップラインを目指せます。
  2. 姿勢改善と安定性向上 中殿筋は、歩くときや片足立ちの際に骨盤を安定させる重要な役割を担っています。この筋肉を強化することで、歩行時のバランスが改善し、正しい姿勢を保ちやすくなります。腰痛の予防にも効果が期待できます。
  3. 安全性が高く、初心者にも向いている マシンに座って行うため、正しいフォームを維持しやすく、バランスを取る必要がありません。腰や膝に無理な負担をかけることなく、安全にトレーニングに取り組めます。
  4. 美脚効果 お尻の横を鍛えることで、お尻と太ももの境目がはっきりし、脚が長く見える効果も期待できます。

正しい使い方

  1. シートとパッドの調整 深くシートに座り、膝が90度くらいに曲がる位置に足をセットします。パッドの幅は、ご自身の柔軟性に合わせて、無理のない範囲で調整します。
  2. 正しい姿勢で座る 背中を背もたれにしっかりとつけ、体を安定させます。動作中、体が前後に揺れないように注意しましょう。
  3. 動作
    • 息を吐きながら、お尻の横の筋肉を意識しながら、ゆっくりとパッドを外側に開きます。
    • 完全に開き切ったところで1〜2秒キープし、お尻の筋肉が収縮している感覚を味わいます。
    • 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。勢いよく戻さず、筋肉の緊張を保ち続けることが重要です。

トレーニングのポイント

  • 反動を使わない：勢いをつけて動作を行うと、目的の筋肉に効かず、怪我の原因になります。
  • ゆっくりとコントロールする：特に、パッドを閉じる動作（ネガティブ動作）をゆっくりと行うことで、筋肉への刺激を最大限に高められます。
  • お尻の横を意識する：動作中は、お尻の横の筋肉が使われている感覚に集中することが大切です。

ヒップアブダクターとよく似たマシンにヒップアダクターがありますが、こちらは脚を内側に閉じる動作で、太ももの内側を鍛えるマシンです。多くのマシンは、これら両方の機能を兼ね備えています。

ヒップアブダクターは、ヒップアップや美しいヒップラインを目指す女性にとって、特に人気の高いマシンです。