シーテッドレッグカール

使用方法動画

「シーテッドレッグカール」は、主に太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えるためのトレーニングマシンです。「シーテッド（seated）」は「座る」という意味で、マシンに座った状態で、膝を曲げる動作で負荷をかけます。

ハムストリングスを集中して鍛えられる ハムストリングスは、太ももの裏側にある複数の筋肉の総称です。このマシンは、この部位をピンポイントで鍛えることができるため、効率的な筋力アップや引き締まった脚のライン作りを目指せます。
膝や関節への負担が少ない マシンに座って行うため、膝や腰への負担が少なく、怪我のリスクを抑えて安全にトレーニングできます。特に、スクワットなどで膝に痛みを感じやすい方におすすめです。
ヒップアップ効果 ハムストリングスは、お尻の筋肉（大臀筋）とも連動しています。ハムストリングスを鍛えることで、お尻の下部が引き締まり、間接的にヒップアップ効果も期待できます。
下半身のバランスを整える 太ももの前面（大腿四頭筋）と後面（ハムストリングス）は、拮抗する関係にあります。ハムストリングスを鍛えることで、両者の筋力バランスが整い、怪我の予防やスポーツパフォーマンスの向上に繋がります。

シートとパッドの高さ調整
- 膝の位置: 膝の曲がる部分が、マシンの回転軸と一致するようにシートの位置を調整します。これがずれると、膝に無理な負担がかかります。
- パッドの位置: 足首（アキレス腱のあたり）にパッドがくるように調整します。
- 太ももの固定: 太ももを上から固定するパッドがある場合は、太ももが浮かないようにしっかりと固定します。
正しい姿勢で座る 深くシートに座り、背中を背もたれにしっかりとつけ、体を安定させます。
動作
- 息を吐きながら、お尻のほうへ足をゆっくりと引きつけます。このとき、太ももの裏側の筋肉が収縮していることを意識します。
- 膝を深く曲げたところで1～2秒キープし、筋肉への負荷を強めます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。勢いよく戻さず、筋肉への緊張を保ちながら戻すことが重要です。