ヒップアダクター アブダクター デュアル

▼ヒップアダクターとして使用する場合(内腿を鍛える)の動画

▼ヒップアブダクターとして使用する場合(おしりの筋肉を鍛える)の動画

ヒップアダクターとして使用する場合(内転筋群)

「ヒップアダクター」は、主に**太ももの内側にある筋肉（内転筋群）**を鍛えるためのトレーニングマシンです。

「アダクト（adduct）」は「内転させる（体を中央に寄せる）」という意味で、両脚を外側から内側へと閉じる動作で、内ももの筋肉に負荷をかけます。

内転筋群への集中刺激 日常生活ではなかなか意識しにくい太ももの内側の筋肉を、ピンポイントで効率よく鍛えることができます。これにより、太もも全体の引き締めや、太ももの内側に「隙間」を作るのに効果的です。
O脚や姿勢の改善 内転筋群は、骨盤を安定させたり、脚のラインを整えたりする役割も持っています。この筋肉を鍛えることで、O脚の改善や予防に繋がり、より美しい姿勢を保つ助けになります。
安全性が高い マシンに座って行うため、フォームが安定しやすく、無理な負荷が腰や膝にかかりにくいのが特徴です。初心者の方でも安心してトレーニングに取り組めます。
ヒップアップ効果 内転筋群は、お尻の筋肉（大臀筋や中臀筋）とも連動しているため、内ももを鍛えることで、間接的にヒップアップ効果も期待できます。

シートの高さとパッドの調整 深くシートに座り、膝が90度くらいに曲がる位置に足をセットします。パッドの幅は、ご自身の柔軟性に合わせて、無理のない範囲で広げた位置に調整します。
正しい姿勢で座る 背中を背もたれにしっかりとつけ、胸を張り、姿勢を安定させます。動作中、体が前後に揺れないように注意しましょう。
動作
- 息を吐きながら、内ももの力でパッドを内側にゆっくりと閉じます。
- 完全に閉じ切らず、パッド同士が触れる直前で止めることで、筋肉への負荷を保ち続けます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。勢いよく開かず、筋肉の緊張を保ちながら戻すことが重要です。

ヒップアダクターと似たマシンにヒップアブダクターがありますが、こちらは脚を外側に開く動作で、お尻の横（中殿筋）を鍛えるマシンです。多くの場合、1台でアダクター（内転）とアブダクター（外転）の両方の機能を持っています。

内ももを引き締め、美しい脚のラインを目指す方にとって、ヒップアダクターは非常に有効なマシンです。

「ヒップアブダクター」は、主に**お尻の横にある筋肉（中殿筋、ちゅうでんきん）**を鍛えるためのトレーニングマシンです。

「アブダクト（abduct）」は「外転させる（体を中央から離す）」という意味で、両脚を内側から外側へと開く動作で、お尻の筋肉に負荷をかけます。

ヒップアップと横への張り出し このマシンは、お尻の側面にある中殿筋と小殿筋を集中的に鍛えることができます。この筋肉は、お尻の横の丸みを作り、横から見たときのヒップラインを美しく整えるために非常に重要です。鍛えることで、垂れ下がったお尻を引き上げ、ハリのあるヒップラインを目指せます。
姿勢改善と安定性向上 中殿筋は、歩くときや片足立ちの際に骨盤を安定させる重要な役割を担っています。この筋肉を強化することで、歩行時のバランスが改善し、正しい姿勢を保ちやすくなります。腰痛の予防にも効果が期待できます。
安全性が高く、初心者にも向いている マシンに座って行うため、正しいフォームを維持しやすく、バランスを取る必要がありません。腰や膝に無理な負担をかけることなく、安全にトレーニングに取り組めます。
美脚効果 お尻の横を鍛えることで、お尻と太ももの境目がはっきりし、脚が長く見える効果も期待できます。

シートとパッドの調整 深くシートに座り、膝が90度くらいに曲がる位置に足をセットします。パッドの幅は、ご自身の柔軟性に合わせて、無理のない範囲で調整します。
正しい姿勢で座る 背中を背もたれにしっかりとつけ、体を安定させます。動作中、体が前後に揺れないように注意しましょう。
動作
- 息を吐きながら、お尻の横の筋肉を意識しながら、ゆっくりとパッドを外側に開きます。
- 完全に開き切ったところで1〜2秒キープし、お尻の筋肉が収縮している感覚を味わいます。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。勢いよく戻さず、筋肉の緊張を保ち続けることが重要です。