ラットプルダウン

使用方法動画

「ラットプルダウン」は、主に背中の筋肉を鍛えるための代表的なトレーニングマシンです。「ラット（Lat）」は「広背筋（Latissimus Dorsi）」の略称で、その名の通り、背中の広がりを作る広背筋をターゲットにしています。

逆三角形の体型を作る 背中の筋肉の中で最も大きな広背筋を効果的に鍛えることで、肩から腰にかけてのラインを広げ、逆三角形のたくましい体型を作ることができます。
チンニング（懸垂）の代替 自重で行う懸垂（チンニング）がまだ難しい人でも、ラットプルダウンならウェイトスタックで負荷を調整できるため、自分の筋力に合ったトレーニングが可能です。懸垂の動作に慣れるための練習としても非常に有効です。
安全性が高い マシンに座って行うため、フォームが安定しやすく、重りを落とす心配もありません。正しい軌道でトレーニングできるため、初心者でも安心して背中の筋肉に集中できます。

シートと膝パッドの調整 座ったときに、太ももが膝パッドにしっかりと固定されるように、シートの高さを調整します。これにより、体が浮き上がることなく、安定した状態でトレーニングできます。
グリップの握り方 肩幅より少し広めにバーを握ります。手のひらを前に向ける「順手」で握るのが一般的です。
正しい姿勢 背筋を伸ばし、胸を張り、軽く上を見上げるようにして座ります。動作中も、この姿勢を維持することが重要です。
動作
- 息を吐きながら、背中の筋肉でバーを引き下げるように意識します。肘を体側に引き寄せるイメージで、バーを胸（鎖骨の上あたり）まで引きつけます。
- 勢いよく引くのではなく、ゆっくりと広背筋の収縮を感じながら行いましょう。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。腕を完全に伸ばし切らず、背中の筋肉の緊張を保つようにします。